Подножье горы

Сложные периоды в моей жизни похожи на подножье высокогорной горы. Вначале подъёма вокруг тебя дымка — ты не видишь ни вершины, ни пути. Не понимаешь, в какую сторону идти и есть ли смысл вообще куда-то двигаться.

Но я заметил одну вещь: как только начинаешь идти — дымка постепенно рассеивается. Шаг за шагом становишься чуточку ближе к солнцу.

Так вот. Первый шаг у меня всегда одинаковый — восстановить сон. Я не верю в сов и жаворонков. По крайней мере, не применительно к себе. Я замечал, что в разные периоды жизни хочу ложиться и просыпаться в разное время — и это нормально. Режим сна это не приговор, а инструмент. Его можно и нужно подстраивать под себя.

Когда мне нужно вернуться к норме, я начинаю с самого простого.

Первое — убираю кофе и всё тонизирующее. Не потому что читал где-то, что так надо, а потому что кофеин буквально убивает желание лечь спать. Мозгу и так непросто, зачем давать ему дополнительный допинг.

Второе — откладываю телефон за час до сна. Скука — это недооцененная вещь. Когда тебе нечем заняться, тело само начинает намекать, что неплохо бы закрыть глаза.

Третье — кровать только для сна. Никакого чтения лёжа, никакого ютуба, никакого программирования под одеялом. Мозг должен понимать: лёг — значит спать. Это не строгое правило, это просто контекст, который я создаю для себя. Но есть ещё одна вещь, о которой редко говорят.

В первые ночи я всё равно не засну вовремя. Буду ворочаться, смотреть в потолок, думать о том, почему не сплю. Это нормально — и это не катастрофа. Главное здесь не укреплять бессонницу у себя в голове, не превращать её в проблему, которая требует немедленного решения.

Поэтому я встаю.

Иду в другую комнату и занимаюсь чем-то медитативным — пока само не захочется спать. У меня есть целый список таких вещей.

Иногда это тёплый душ. Обычно я купаюсь утром, но в бессонные ночи нарушаю эту традицию. Горячая вода очень хорошо убивает рой мыслей, которые бушуют в голове в такие моменты.

Иногда это уборка. У меня дома всегда есть что убирать — и это, как ни странно, работает. Руки заняты, голова постепенно пустеет.

Иногда это дневник или черновик поста. Мысли, которые крутятся по кругу, обретают структуру, когда их записываешь. Их становится меньше. Становится легче. Я не знаю, почему сон стал для меня именно этим — первым шагом, спасательным жилетом, точкой отсчёта. Наверное, потому что это что-то конкретное. Понятное. В сложный период хочется хоть за что-то держаться — и хороший сон это то, на что я могу повлиять уже сегодня ночью.

Сначала восстанавливаю режим. Потом, со спокойной головой, начинаю искать пути.

Гора никуда не денется. Дымка рассеется. Надо просто начать идти.